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手臂没力气怎么锻炼 如何锻炼手臂力量

时间:2018-03-30 17:32:21人气:编辑:优鞋网

随着人们生活质量的提高,已经工作性质的改变,越来越多的人感觉自己手臂的力量越来越弱,“手无缚鸡之力”可能是对现在久坐办公室人最真实的写照,那么我们应该如何锻炼手臂力量呢?下面就让趣流网小编告诉你集中方法吧。

首选俯卧撑

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

坚持做俯卧撑是最适合男人的运动!臂,胸,腹,腰,臀,腿,均可参与锻炼。

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引体向上

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

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举哑铃


举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

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各种球类运动

平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

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