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哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正

时间:2018-03-21 17:40:34人气:编辑:优鞋网

大家都知道健身是需要长期的日积月累的,最重要的是不能马虎,不能投机取巧,毕竟谁都想减肥都想拥有一个完美的身材,但是并不是所有的人都能有那个坚持下来的毅力,趣流网小编对健身还是有一点经验的,可以告诉大家健身会遇到哪些错误

哪些健身动作容易出错

很多人付出了巨大的努力但是一直看不到效果,其中一个很重要的原因就是动作不标准,是让你努力效果最大化的方法之一,不标准的动作还会造成练后的腰酸背痛严重拉伤肌肉和韧带。其实很多动作都容易出错,稍不注意就会掉进陷阱。

哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正

健身动作如何纠正

1.卷腹摸脚

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错误动作①:眼睛朝腹部看去。

正确动作:目光应该看向脚趾的方向。

错误动作②:腹部肌肉没有收紧,肩膀朝地面下沉。

正确动作:保持腰腹收紧,肩膀像平常一样随着动作自然抬起。

2.俯卧撑

这个动作容易出现问题的地方在于腰背和手臂。

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错误动作①:手臂过于外扩。

正确动作:手臂要尽量靠近身体,才不会觉得吃力。

错误动作②:腰背塌陷,身体不在同一条直线上,背部过度伸展,腹部臀部的肌肉都处于放松状态。

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正确动作:身体保持在同一直线上,绷紧腹部。

3.硬拉:

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错误动作①:含胸驼背,背部过度弯曲,手臂离身体太远。

正确动作:背部要在同一条直线上,肩部平常状态就好。

错误动作②:下落的时候不自觉弯腰,错用腰部的力量拉起。

哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正

正确动作:保持上半身挺直,使用适合自己的重量,记得是腿部臀部肌肉发力。

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4.深蹲

错误动作①:膝盖内扣

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正确动作:膝盖和脚尖的方向保持一致。

错误动作②:重心前倾。

哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正

正确动作:保持重心中立,不要后仰前移。

5.卷腹

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虽然是最简单的动作但是错误率也很高。

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错误动作:双手抱头使劲将身体抬起,过度弯曲躯干。

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正确动作:双手放在头旁边即可,肩胛骨离地,用腹部的力量卷起上半身。

6.杠铃弯举

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错误动作①:手腕不稳定,速度太快,感受不到肌肉收缩。

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正确动作:手腕手臂保持稳定不要甩杠铃,降低速度,有意识感受目标肌肉的收缩发力。

错误动作②:重量过大,身体扭曲。

哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正

正确动作:手肘锁在身体两侧,不要借力,不然会有腰部背部受伤的风险,选择合适自己的重量。

7.二头弯举

错误动作:大臂位置偏移

哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正

正确动作:以手肘为支点,大臂夹在身体两侧,即使是动作的最高点手也不要超过肩膀。

8.坐姿下拉

哪些健身动作容易出错 健身动作如何纠正

错误动作:身体太过后仰,来回晃动。

正确动作:保持身体稳定,躯干和所在地面大约保持一个垂直角度。

别小看这些细节,积小成多,今天这错一点明天那错一点,慢慢的运动带给你的就不是好处会变成伤害你身体的隐形武器,平常训练中多有意识地注意动作的标准度,不要总想着数量,想要练出好效果,质量才是王道!

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